ĐIỂM DANH 11 LOẠI ĐỒ UỐNG GIÚP DỄ NGỦ CHO NGƯỜI LỚN TUỔI

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu lại trở thành vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn, dưới đây là 11 loại đồ uống giúp dễ ngủ mà bạn có thể tham khảo.

1. Uống sữa ấm giúp dễ ngủ

Sữa ấm là một trong những lựa chọn dễ dàng giúp bạn có giấc ngủ ngon. Sữa cung cấp tryptophan – một axit amin hỗ trợ sản xuất melatonin và serotonin, những hormone giúp cải thiện giấc ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn, đặc biệt nếu bạn đang gặp phải tình trạng ngủ không sâu.

2. Bổ sung sữa hạt hằng ngày

Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạnh nhân là nguồn cung cấp magie, khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và tâm trạng. Việc bổ sung magie qua sữa hạt giúp tăng cường sản xuất melatonin, tạo điều kiện thuận lợi để người bị mất ngủ có thể dễ ngủ hơn.

3. Trà hoa mộc lan 

Trà hoa mộc lan không chỉ có hương thơm dễ chịu mà còn chứa hai hợp chất magnolol và honokiol, được biết đến với khả năng giảm căng thẳng thần kinh và giúp cơ thể thư giãn. Cả hai hợp chất này tương tác với các thụ thể GABA trong não, giống như các thuốc an thần, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

4. Trà hoa cúc la mã

Trà hoa cúc La Mã là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ. Chứa nhiều apigenin, hợp chất chống oxy hóa nhóm flavonoids, trà hoa cúc giúp làm giảm căng thẳng thần kinh và thúc đẩy cơ thể nhanh chóng vào trạng thái thư giãn. Đối với những ai đang tìm cách cải thiện giấc ngủ, trà hoa cúc La Mã chính là một giải pháp đơn giản mà hiệu quả.

5. Trà tía tô giúp dễ ngủ

Trà tía tô đất, với nhiều hợp chất chống oxy hóa, có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng trà tía tô có thể làm dịu hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng và bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng. Uống trà tía tô vào buổi tối là cách đơn giản để giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

6. Trà gừng 

Mặc dù gừng không trực tiếp tác động đến giấc ngủ, nhưng việc uống trà gừng ấm có thể giúp thư giãn cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Các hợp chất shogaol và gingerol trong gừng giúp làm ấm cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

7. Trà quế

Trà quế là một trong những loại trà giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Quế có khả năng điều hòa hoạt động của các vùng trong não, từ đó giúp gia tăng nồng độ melatonin và serotonin. Đây là những hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.

8. Táo đỏ và kỳ tử

Táo đỏ và kỳ tử không chỉ giúp dễ ngủ mà còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa như carotenoids và polyphenols. Các nghiên cứu cho thấy quả kỳ tử chứa lượng melatonin cao hơn nhiều so với các loại quả khác, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và hỗ trợ giấc ngủ sâu.

9. Trà tâm sen 

Trà tâm sen, làm từ mầm của hạt sen, chứa các hoạt chất như asparagine và alkaloid (nuciferin, nelumbin, liensinin) giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Loại trà này đặc biệt tốt đối với những người lớn tuổi gặp phải tình trạng ngủ không sâu.

10. Trà cam thảo 

Trà cam thảo là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Cam thảo giúp điều hòa nồng độ cortisol (hormone gây stress), giảm căng thẳng và giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Uống trà cam thảo đều đặn có thể mang lại hiệu quả lâu dài trong việc cải thiện giấc ngủ.

11. Nước uống nước chứa nhiều vitamin C

Nước ép cherry, với hàm lượng melatonin cao, có thể giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bên cạnh đó, cherry cũng chứa nhiều chất oxy hóa giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Uống nước ép cherry trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.

Xem thêm: TOP 13 THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẤC NGỦ CHO NGƯỜI KHÓ NGỦ

Như vậy, có rất nhiều loại đồ uống giúp bạn dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các loại trà như trà hoa cúc, trà gừng, trà quế, và các nước uống như sữa ấm, sữa hạt hay nước ép cherry đều có tác dụng tích cực trong việc giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ sâu, hãy thử thêm những loại đồ uống này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để cảm nhận sự thay đổi tích cực.