Tin Tức
TOP 13 THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẤC NGỦ CHO NGƯỜI KHÓ NGỦ
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người. Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người gặp vấn đề về mất ngủ. Dưới đây là chi tiết về các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ bổ dưỡng, giúp bạn cải thiện sức khỏe và giấc ngủ hiệu quả.
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hạt lanh, lúa mì là những nguồn thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ dồi dào magie và tryptophan. Tryptophan là một axit amin có tác dụng kích thích não bộ sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Magie giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa mức độ cortisol – hormone gây căng thẳng, góp phần giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
2. Mật ong
Mật ong không chỉ là một nguyên liệu tự nhiên tuyệt vời giúp làm đẹp da mà còn là trợ thủ đắc lực trong việc cải thiện giấc ngủ. Mật ong giúp kích thích não giải phóng tryptophan, một hormone giúp làm dịu cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, mật ong còn chứa các vitamin B, magie và kali – các khoáng chất quan trọng giúp thư giãn hệ thần kinh. Đặc biệt, mật ong còn giúp tăng cường insulin trong máu, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ tryptophan.
Lưu ý: Bạn có thể sử dụng mật ong pha với nước ấm hoặc thêm vào trà thảo mộc trước khi đi ngủ để dễ dàng ngủ ngon hơn.
3. Chuối
Chuối là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ, có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố. Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ này cung cấp magie và kali, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng cơ thể. Bên cạnh đó, chuối còn chứa tryptophan, một axit amin giúp kích thích sản xuất serotonin, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Cơ thể bạn cũng sẽ ít bị co thắt cơ khi sử dụng thực phẩm này, một trong những nguyên nhân khiến bạn thức giấc giữa đêm.
4. Rau diếp cá
Rau diếp cá không chỉ là một món rau quen thuộc trong các bữa ăn mà còn có tác dụng an thần rất tốt. Trong rau diếp cá có chứa apigenin – một hợp chất flavonoid có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn dễ dàng ngủ ngon. Ngoài ra, rau diếp cá còn giúp làm giảm lo âu và căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn có thể sử dụng thực phẩm giúp ngủ ngon này trong salad hoặc chế biến thành các món canh để tận dụng lợi ích từ thực phẩm này.
5. Rong biển
Rong biển là một thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ giàu Omega-3 DHA (axit béo), đặc biệt giúp giảm thiểu tình trạng giật mình giữa đêm. Omega-3 có tác dụng điều hòa nhịp sinh học và hỗ trợ chức năng não bộ. Ngoài ra, rong biển còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể có giấc ngủ sâu và ổn định hơn.
6. Cải xoăn
Cải xoăn là một loại rau xanh rất giàu chất xơ và vitamin. Đặc biệt, cải xoăn giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, thực phẩm giúp ngủ ngon này cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và chức năng trao đổi chất.
7. Atiso
Atiso, hay hoa atiso, là một thảo dược tự nhiên được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền và hiện đại. Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ này có khả năng giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Trà atiso hoặc canh atiso là những lựa chọn lý tưởng để thư giãn trước khi đi ngủ.
8. Quả bơ
Mặc dù bơ có chứa tyramine, một chất có thể kích thích não, nhưng nếu sử dụng đúng cách, bơ vẫn có thể hỗ trợ giấc ngủ. Bơ giúp cung cấp chất béo lành mạnh và dưỡng chất giúp giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn. Bạn có thể chế biến bơ thành món salad hoặc sinh tố.
Lưu ý: Ăn bơ vào buổi tối có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong khi vẫn hỗ trợ giấc ngủ.
9. Việt quất và bạch quả
Việt quất là một thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạch quả giúp cải thiện lưu thông máu lên não, hỗ trợ chức năng não bộ và thúc đẩy giấc ngủ.
10. Hạt chia
Hạt chia rất giàu magie, giúp làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy sản xuất Gamma aminobutyric acid (GABA) – một axit amin có tác dụng làm giảm hoạt động của hệ thần kinh. Hạt chia có thể được thêm vào các món sinh tố, cháo hoặc salad giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người bị mất ngủ.
11. Trứng
Trứng là một thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ bổ dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Trứng chứa vitamin D, B6, kẽm và các dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
12. Các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cung cấp melatonin và tryptophan, hai chất quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, sữa còn cung cấp canxi, giúp thư giãn cơ thể và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ cũng là cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
13. Cherry
Cherry là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời khi cung cấp melatonin và tryptophan, giúp điều chỉnh nhịp sinh học và thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, cherry còn chứa vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên vào chế độ ăn uống, bạn cũng cần duy trì một thói quen sinh hoạt lành mạnh, bao gồm việc ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng và thực hiện các bài tập thể dục đều đặn để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả nhất. Với những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ đã kể ở trên, hi vọng bạn sẽ có một giấc ngủ thật chất lượng mỗi đêm.
