Tin Tức
06 TÁC HẠI CỦA VIỆC THIẾU NGỦ ẢNH HƯỞNG NGHIÊM TRỌNG TỚI SỨC KHỎE CỦA BẠN
Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống của mỗi người, đặc biệt sau một ngày dài hoạt động. Việc thiếu ngủ lâu ngày có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà bạn khó có thể lường trước được. Bài viết dưới đây Nệm Anh Quốc sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác hại của việc thiếu ngủ và cách phòng tránh tình trạng này để bảo vệ sức khỏe của mình.
I. Thiếu ngủ và tác hại khôn lường đến sức khỏe
1. Thiếu ngủ gây đau đầu
Một trong những triệu chứng phổ biến khi thiếu ngủ chính là đau đầu. Việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể căng thẳng, làm tăng mức độ căng thẳng trong cơ thể, dẫn đến tình trạng đau đầu dai dẳng. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc phải các chứng đau nửa đầu, làm gián đoạn công việc và các hoạt động hàng ngày của bạn.
2. Gây chóng mặt
Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có thể gây chóng mặt. Khi không có giấc ngủ đủ và chất lượng, bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng bị rối loạn nội tiết, làm giảm sự tỉnh táo và khả năng duy trì thăng bằng của cơ thể.
3. Lâu ngày gây tăng cân
Một tác hại nghiêm trọng khác của việc thiếu ngủ lâu ngày là khiến bạn dễ dàng tăng cân. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn bị mất cân bằng, làm bạn ăn uống không kiểm soát. Thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng trao đổi chất, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa và dễ dàng tăng cân.
4. Tăng nguy cơ bị bệnh huyết áp
Thiếu ngủ lâu ngày có thể làm tăng mức độ căng thẳng và khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh mẽ hơn, dẫn đến sự co thắt mạch máu và tăng huyết áp. Khi huyết áp tăng cao, tim sẽ phải làm việc vất vả hơn để bơm máu, gây ra các vấn đề về tim mạch nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài.
5. Giảm trí nhớ và khả năng tập trung
Một trong những tác động rõ rệt của việc thiếu ngủ là suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Khi thiếu ngủ, não bộ không thể hoạt động hiệu quả, dẫn đến khả năng ghi nhớ và tư duy logic bị kém đi. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu quả học tập và làm việc, đặc biệt là đối với những người phải làm việc trong môi trường đòi hỏi sự sáng tạo và sự tập trung cao độ.
6. Tăng nguy cơ trầm cảm, stress
Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý nghiêm trọng. Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của não bộ, làm tăng mức độ lo âu, căng thẳng và dễ cáu kỉnh. Nếu tình trạng này không được cải thiện kịp thời, có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như trầm cảm, rối loạn lo âu,…
II. 06 phương pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, có một số phương pháp có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu các tác hại của việc thiếu ngủ:
1. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh như điện thoại, máy tính hoặc tivi ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc nghe chuyện để thư giãn.
2. Tránh việc ngủ quá nhiều vào ban ngày
Ngủ nhiều vào ban ngày sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ vào ban đêm. Nếu gặp phải tình trạng thiếu ngủ kéo dài, bạn nên hạn chế ngủ vào ban ngày để có giấc ngủ ngon vào ban đêm.
3. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Không gian ngủ nên yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng mát. Sử dụng tinh dầu thơm hoặc đèn ngủ nhẹ để tạo không gian dễ chịu, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ như nệm và chăn ga phù hợp với cơ thể để có giấc ngủ chất lượng, hạn chế tình trạng thiếu ngủ.
4. Giảm căng thẳng trước khi đi ngủ
Việc căng thẳng quá mức sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tránh suy nghĩ quá nhiều về công việc hoặc các vấn đề căng thẳng trong cuộc sống trước khi đi ngủ. Thư giãn cơ thể và tâm trí sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ sâu hơn.
5. Thiết lập lịch ngủ khoa học
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng được đồng hồ sinh học ổn định và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy chú ý đến giấc ngủ của mình để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Bằng cách áp dụng các phương pháp cải thiện giấc ngủ, bạn có thể khắc phục tình trạng thiếu ngủ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
