Tin Tức
NGỦ MUỘN ẢNH HƯỞNG CÔNG VIỆC RA SAO? 4 MẸO TĂNG NĂNG SUẤT
Trong nhịp sống hối hả của xã hội hiện đại, ngủ muộn đã trở thành thói quen phổ biến đối với nhiều người. Áp lực công việc, các hoạt động xã hội, hoặc thói quen sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm khiến nhiều người không thể đi ngủ đúng giờ. Tuy nhiên, ngủ muộn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động tiêu cực đến hiệu suất làm việc. Bài viết này sẽ phân tích cách ngủ muộn ảnh hưởng đến công việc và chia sẻ bốn mẹo thiết thực để tăng năng suất ngay cả khi bạn thiếu ngủ.
I. Ngủ muộn ảnh hưởng đến công việc như thế nào?
Ngủ đủ giấc là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là trong việc duy trì hiệu suất làm việc. Khi bạn ngủ muộn hoặc không ngủ đủ giấc, cơ thể và não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực.
Theo nghiên cứu từ American Academy of Sleep Medicine, những người bị mất ngủ nặng có thể mất hơn 100% năng suất làm việc so với những người ngủ đủ giấc. Ngay cả mất ngủ nhẹ cũng làm giảm 58% hiệu suất. Ngoài ra, các triệu chứng như ngáy ngủ, có thể liên quan đến ngưng thở khi ngủ, làm giảm năng suất từ 19% đến 34%. Những con số này cho thấy ngủ muộn không chỉ là vấn đề cá nhân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc.
Một nghiên cứu khác từ Harvard Business Review chỉ ra rằng thiếu ngủ dẫn đến giảm hiệu suất công việc, cản trở sự tiến triển trong sự nghiệp và làm giảm sự hài lòng với công việc. Ngược lại, giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện trí nhớ, khả năng học hỏi và hiệu suất làm việc. Khi ngủ, não bộ xử lý và lưu trữ thông tin, giúp bạn ghi nhớ và giải quyết vấn đề tốt hơn. Ngủ muộn làm gián đoạn quá trình này, dẫn đến khó khăn trong việc tập trung, ra quyết định và xử lý công việc phức tạp.
II. 4 mẹo tăng năng suất khi ngủ không đủ giấc
Dù bạn cố gắng duy trì giấc ngủ đều đặn, đôi khi ngủ muộn là điều không thể tránh khỏi. Dưới đây là bốn mẹo hữu ích để giúp bạn tăng năng suất khi thiếu ngủ:
1. Ưu tiên công việc quan trọng
Khi mệt mỏi do ngủ muộn, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc giảm đáng kể. Để đảm bảo hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng, hãy ưu tiên những công việc có ảnh hưởng lớn nhất hoặc có thời hạn gần nhất. Theo Mailrelay, việc chọn ba nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày và tập trung hoàn thành chúng giúp bạn cảm thấy có thành tựu và tránh lãng phí thời gian.
2. Nghỉ ngắn để tái tạo năng lượng
Thay vì làm việc liên tục, hãy áp dụng kỹ thuật làm việc ngắt quãng như phương pháp Pomodoro: làm việc trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút. Những khoảng nghỉ ngắn này giúp tái tạo năng lượng và duy trì sự tập trung. Theo Insights for Professionals, kỹ thuật này giúp bạn tỉnh táo hơn và ngăn chặn kiệt sức do làm việc quá sức.
3. Giữ cơ thể được hydrated và ăn uống lành mạnh
Uống đủ nước và ăn các bữa ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn duy trì sự tỉnh táo. Theo Sleep Doctor, thiếu ngủ làm giảm khả năng kiểm soát xung động, khiến bạn dễ chọn thực phẩm không lành mạnh hoặc uống quá nhiều cà phê. Hãy ưu tiên trái cây, hạt, hoặc thực phẩm giàu protein, và hạn chế caffeine để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm tiếp theo.
4. Giảm thiểu sự phân tâm
Khi mệt mỏi, bạn dễ bị phân tâm bởi các yếu tố như thông báo điện thoại hoặc mạng xã hội. Hãy tắt thông báo, đặt điện thoại xa khỏi tầm tay và tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất. Theo Mailrelay, một môi trường làm việc yên tĩnh và ít phân tâm giúp duy trì hiệu suất tốt hơn, ngay cả khi bạn thiếu ngủ.
Ngủ muộn có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến công việc, từ giảm năng suất đến ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng các mẹo trên bạn có thể cải thiện hiệu suất làm việc ngay cả khi thiếu ngủ. Quan trọng nhất, hãy cố gắng xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc để đạt hiệu suất tối ưu và duy trì sức khỏe tốt.
